کدام نوشیدنی ها به بهبود خواب شبانه کمک می نماید
به گزارش فست فود باز بر مبنای مطالعات اخیر، نوشیدنی هایی همچون چای بابونه و نعناع می تواند منجر به بهبود کیفیت خواب شبانه شود.
به گزارش فست فود باز به نقل از مهر، بنابر سفارش کارشناسان، بزرگسالان رده سنی ۱۸ تا ۶۰ سال باید حداقل ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند و کاهش زمان خواب شبانه خطر مبتلا شدن به افسردگی، دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را زیاد می کند. باآنکه برای خیلی از افراد خیلی سخت است که هفت ساعت خواب شبانه داشته باشند، با این وجود مصرف برخی نوشیدنی ها، کیفیت خواب شبانه را زیاد می کند. بر مبنای یافته های اخیر مجله هلت لاین، چای بابونه یکی از این نوشیدنی هایی است که می تواند کیفیت خواب شبانه را افزایش دهد. مصرف ۴۰۰ میلی گرم از این نوع چای به مدت ۲۸ روز متوالی، کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. بابونه به رفع علایم اضطراب هم کمک می نماید. چای نعناع هم نوشیدنی قدرتمندی برای مبارزه با بی خوابی است. مصرف این نوشیدنی منجر به کاهش مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه می شود و خواب شبانه را راحت تر می کند. مصرف شیر گرم یک ساعت پیش از خواب می تواند سطح سروتونین را که هورمون در رابطه با احساس شادی است، بالا می برد. سروتونین سبب افزایش تولید هورمون تنظیم کننده خواب یعنی ملاتونین هم می شود. شیر بادام هم به علت داشتن مقادیر زیادی منیزیم، ملاتونین و تریپتوفان برای درمان بی خوابی بویژه در افراد مسن استفاده می شود. اسموتی موز و بادام هم می تواند منجر به بهبود وضعیت خواب شود. موز علاوه بر تریپتوفان و منیزیم، پتاسیم زیادی دارد. پتاسیم و منیزیم ماهیچه ها را شل کرده و به کاهش علایم بی خوابی کمک می نماید.
About Author
