سفارش های وزارت بهداشت برای چیره شدن بر شرایط پراسترس و بحرانی

فست فود باز: مدیرکل سلامت روان، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت، چگونگی فائق آمدن بر شرایط پراسترس و بحرانی را تشریح نمود.
به گزارش فست فود باز به نقل از ایسنا، دکتر احمد حاجبی اظهار داشت: اغلب اوقات همه ما وقتی با تغییر بزرگی روبرو می شویم، یا احساس کنترل روی شرایط نداریم و اوضاع برایمان غیرقابل پیش بینی است، یا مسئولیت سنگینی برعهده داریم گرفتار استرس می شویم.

وی ادامه داد: استرس گاهی نتیجه یک اتفاق مهم و غیرمعمول است و گاهی هم به سبب انباشته شدن فشارهای کوچک پیش می آید. وقتی احساس می نماییم شرایط برای ما غیرقابل تحمل شده، قادر به مدیریت اوضاع نیستیم و فشار روی ما بسیار زیاد است، ممکنست در بحران باشیم.

وی افزود: هریک از ما به شکل متفاوتی به استرس و حوادث ناگوار واکنش نشان می دهیم. گاهی نشانه های جسمی مانند سردرد، دردهای پراکنده بدنی، مشکل گوارشی، احساس خستگی، کاهش اشتها، بی خوابی پیش می آید و گاهی نشانه های روانی رفتاری مانند احساس ترس و اضطراب، درماندگی، ناامیدی، کرختی و شوکه شدن یا خشم تجربه می شود.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت بیان داشت: آنچه که به ما کمک می نماید با استرس ها و حوادث سخت کنار آییم، اصطلاحا تاب آوری گفته می شود. تاب آوری به این معنا نیست که تحت تاثیر مشکلات قرار نمی گیریم و ناراحت نمی شویم، بلکه تعیین می کند چطور با مشکلات کنار آییم، از آنها گذر نماییم و سلامت روان مان را حفظ نماییم.

در شرایط پراسترس و بحرانی چه کنیم؟

حاجبی اظهار داشت: در هنگام حوادث و بحران های غیر طبیعی و غیر منتظره، اکثرا واکنش های افراد به این گونه حوادث طبیعی است. بنا بر این به خودتان یا دیگران برچسب ضعیف بودن، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنید.

وی ادامه داد: از موقعیت هایی که استرس شما را زیاد می کند، دوری کنید. برای مثال کمتر اخبار را چک کنید. خواندن اخبار یک یا دو بار در روز استرس کمتری دارد تا اینکه تمام طول روز اخبار را ببینید یا بشنوید. از جمع های پرتنش دوری کنید.

وی افزود: زمان هایی را با دوستان و خانواده خود بگذرانید و با آنها صحبت کنید. در مورد نگرانی ها و حس هایتان حرف بزنید و از بیان آنها خجالت نکشید. اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهید.

وی اشاره کرد: با احساس ها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن نیاز به زمان هست. بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. اهتمام کنید برنامه و زندگی عادی خودرا حفظ کنید و روی چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید. تلاش کنید اتفاق ها را با چشم انداز وسیع تری تجزیه و تحلیل کنید.

وی اشاره کرد: ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید و کارهایی که برای شما آرام بخش است را در برنامه روزانه بگنجانید. برای مثال موسیقی گوش کنید، کتاب بخوانید، یا فیلمی که دوست دارید ببینید.

در شرایط بحرانی تصمیم مهم نگیرید

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اظهار داشت: در شرایط بحرانی و وقتی شرایط دایم در حال تغییر است، تصمیم مهمی نگیرید و تغییر بزرگ در زندگی خود ایجاد نکنید.
حاجبی اضافه کرد: به اندازه کافی استراحت کنید، خواب خوب و کافی کمک می نماید که توان خودرا بازیابی کنید. ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک بیشتری داشته باشید و حداقل ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید.

بنابر اعلام روابط عمومی وزارت بهداشت، وی سفارش کرد: از روش های آرام سازی استفاده کنید. در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید. در حضورکودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنید. از دارو بدون تجویز پزشک، مواد یا الکل برای سرکوب حس های منفی استفاده نکنید.

مدیرکل دفتر سلامت روانی، اجتماعی و اعتیاد وزارت بهداشت اظهار داشت: در صورتیکه احساس کردید برای چند روز متوالی نمی توانید کارهای روزمره را انجام دهید یا کنترل بر حس ها و شرایط خود ندارید، به پزشک، روان پزشک یا روانشناس بازگشت کنید. در صورت نیاز به کمک های پزشکی، روانپزشکی یا روانشناسی، به مراکز خدمات جامع سلامت، درمانگاه ها، بیمارستان ها و یا هر مرکز درمانی که در دسترس شماست بازگشت کنید.

منبع:

About Author