بهترین زمان خواب شبانه ساعات ۹ الی ۱۰ شب
فست فود باز: به گزارش فست فود باز، فوق تخصص اختلالات خواب ضمن اشاره به بهترین زمان خواب شبانه اظهار داشت: برای داشتن خواب با کیفیت تر، بهتر است که افراد حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از وسایل دیجیتال همچون موبایل دور باشند.
به گزارش فست فود باز به نقل از وبدا، سید حجت کاوه فوق تخصص اختلالات خواب، ضمن اشاره به اهمیت خواب در چرخه طبیعی زندگی انسان، اظهار داشت: خواب کافی و با کیفیت، بنیانگزار عملکرد صحیح مغز و سایر ارگان های بدن است و کم خوابی می تواند بر تمامی فرآیندهای فیزیولوژیک اثر نامطلوب داشته باشد. همینطور مغز در زمان خواب، فرایندهای پردازش داده، یادگیری و تثبیت اطلاعات را انجام می دهد لذا خواب مناسب برای رشد، تقویت حافظه و حتی سلامت روان الزامی است. وی تصریح کرد: انسان ها تقریبا یک سوم عمر خویش را صرف خواب می کنند و در این زمان، مغز نه تنها استراحت می کند، بلکه عملیات حیاتی مانند آنالیز، ساماندهی و دسته بندی اطلاعات و خاطرات روز هم در همین ساعات خواب رخ می دهد.
اهمیت خواب کافی در سنین مختلف
کاوه با اشاره به اینکه خواب کافی در هر رده سنی متفاوت می باشد، اضافه کرد: بعنوان مثال برای کودکان ۸ تا ۹ ساعت خواب، بزرگسالان ۷ تا ۸ ساعت و سالمندان ۶ تا ۷ ساعت درنظر گرفته می شود که می تواند نیاز بدن را تأمین کند. بر همین اساس، تأکید می شود که اگر افراد بخصوص اطفال کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز بخوابند، مبتلا به اختلال در ترشح هورمون رشد خواهند شد و این امر سبب ایراد در سیستم اشتها، برهم خوردن روند وزن گیری طبیعی بدن و در نهایت افزایش احتمال بروز چاقی می شود. فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، بهترین زمان خواب، را بین ساعات ۹ تا ۱۰ شب و هم زمان با تاریک شدن هوا، برشمرد و اظهار داشت: در این زمان مغز هورمون ملاتونین را فعال می کند و این هورمون، هماهنگ کننده اصلی ریتم شبانه روزی و چرخه خواب است؛ به همین دلیل، خوابیدن در این بازه زمانی، کیفیت خواب را بشکل چشم گیری بالا می برد.
حدود ۷۵ درصد دلایل بی خوابی به اختلالات روانشناختی، استرس و اضطراب بازمی گردد
کاوه بی خوابی را شایع ترین اختلال موجود در فرآیند خواب دانست و اظهار داشت: بی خوابی می تواند علامتی از اختلالات روانپزشکی مثل اضطراب و افسردگی باشد و حدود ۷۵ درصد دلایل بی خوابی به اختلالات روانشناختی، استرس و اضطراب مربوط است و در این میان فقط ۱۰ درصد موارد ناشی از اختلال بی خوابی اولیه (ترس و نگرانی افراطی در رابطه با خوابیدن) هستند. این استاد دانشگاه، وقفه های تنفسی هنگام خواب یا آپنه خواب و سندرم پاهای بی قرار را جزو سایر اختلالات شایع خواب برشمرد و اظهار داشت: دمای مناسب اتاق خواب بر مبنای سفارش بنیاد ملی خواب دمای ۱۵.۵ تا ۱۹.۵ درجه سانتی گراد است؛ ضمن آن که کنترل نور و صدا، استفاده از پرده های ضخیم یا چشمی بند و گوش گیر در محیط های پرنور یا پرصدا سفارش می شود. وی ادامه داد: اتاق خواب، فقط برای استراحت استفاده شود، تا مغز ارتباط مثبت میان تخت و خواب را تقویت کند و همینطور حداقل ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از وسایل دیجیتال (موبایل، تلویزیون، لپ تاپ) دور باشید؛ نور آبی این وسایل، ترشح ملاتونین را مختل می کند. کاوه، گوش دادن به موسیقی آرام یا مطالعه کتاب و حمام یا دوش آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب را در آرامش بدن و خواب بهتر کمک کننده دانست و سفارش کرد: اگر بیشتر از ۲۰ دقیقه بیدار مانده اید، از تخت خارج شوید و در محیطی کم نور و ساکت، فعالیت آرامش بخشی انجام دهید تا باردیگر احساس خواب آلودگی کنید و بازگردید.
وی افزود: بامداد پس از بیدار شدن از خواب در معرض نور قرار بگیرید و ورزش منظم روزانه، البته نه در ساعات پیش از خواب، به بهبود خواب کمک می نماید، همینطور بعد از ساعت ۲ بعدازظهر از خوابیدن طولانی تر از ۳۰ دقیقه خودداری کنید. فوق تخصص اختلالات خواب و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد ضمن اشاره به این که عدم مصرف غذا و آب زیاد قبل از خواب و پرهیز از ورزش شدید در ساعات آخر شب در کیفیت خواب فرد مؤثر است، اضافه کرد: عدم خواب کافی و باکیفیت، نیاز همیشگی به زنگ اخطار برای بیدار شدن، احساس خواب آلودگی در رانندگی، نیاز مکرر به مصرف کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا و کاهش تمرکز و بروز اشتباهات ساده همچون نشانه های کم خوابی است. کاوه تصریح کرد: در بعضی از مواقع با وجود رعایت نکات بهداشت خواب، فرد گرفتار بی خوابی آپنه خواب و سندرم پای بی مقرر است که برای درمان حتما باید به پزشک معالج رجوع کند و قبل از رفتن به متخصص خواب، به مدت دو هفته عادات خواب و علایم خویش را یادداشت کند تا ارزیابی و تشخیص بهتری توسط پزشک صورت گیرد.
منبع: فست فود باز
About Author
