جلوگیری از آلزایمر با حل جدول و رژیم غذایی مدیترانه ای
به گزارش فست فود باز، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی راهکارهایی را برای پیشگیری از بیماری زوال عقل بیان کرد و اظهار داشت: راهکارهایی مانند حل جدول، ورزش کردن و رژیم غذایی مدیترانه ای برای جوان ماندن مغز و جلوگیری از زوال عقل موثر است.
به گزارش فست فود باز به نقل از خبرگزاری ایرنا از دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، فرزاد اشرافی متخصص مغز و اعصاب ضمن اشاره به این که عملکرد مغز احتیاج به مراقبت دارد، اظهار داشت: ۱۲ راهکار برای جوان ماندن مغز و جلوگیری از زوال عقل وجود دارد که نخستین مورد افزایش فعالیت مغزی با حل جدول، پازل و سودوکو است چونکه افزایش فعالیت مغز سبب ایجاد ارتباط بین سلول های مغزی، افزایش تعداد سلول های مغزی و در نهایت بهبود عملکرد مغز می شود.
ورزش
وی افزود: دومین راهکار ورزش کردن و انجام فعالیتهای بدنی است که منجر به افزایش خونرسانی به مغز می شود. در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش متناوب که میتوان در ۵ وعده ۳۰ دقیقه ای تقسیم کرد، موثر است. از طرفی ورزش کردن منجر به کاهش چربی خون، قند خون، کاهش و کنترل وزن، بهبود عملکرد قلب و کاستن استرس خواهد شد.
پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای
به گفته دکتر اشرافی رژیم مدیترانه ای از رژیم های موثر در بهبود عملکرد مغز محسوب می شود و تبعیت از این رژیم بعنوان سومین راهکار منجر به کاهش روند زوال عقل خواهد شد.
عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه اظهار داشت: ازاین رو رژیم غذایی، استفاده از چربی های غیراشباع همچون روغن زیتون، استفاده از مغزها، ماهی و سبزیجات تازه می تواند به بهبود عملکرد مغز کمک نماید.
کنترل فشار، قند و چربی خون
متخصص مغز و اعصاب کاهش فشار خون، قند خون و چربی خون را بعنوان سه راهکار دیگر جلوگیری از زوال عقل اعلام نمود و اضافه کرد: کاهش فشارخون در افراد مسن و کنترل این عامل در تمام سنین، خطر بروز اختلالات شناختی را کاهش می دهد؛ به بیان دیگر رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن، کنترل استرس و در نهایت کنترل فشارخون در عملکرد مغز نقش اساسی دارد. کنترل قند خون و چربی خون هم در جلوگیری از بروز فراموشی و الزایمر تأثیر بسزایی خواهد داشت.
مصرف آسپیرین
دکتر اشرافی مصرف دوز پایین آسپرین در بعضی افراد را دیگر راهکار جلوگیری از زوال عقل معرفی نمود و اضافه کرد: افرادی که در معرض خطر بیماری های قلبی یا مغزی هستند با مشورت پزشک می توانند از این دارو مصرف کنند. این دارو هم در جلوگیری از اختلالات شناختی موثر است.
دوری از تنباکو، توتون و الکل
وی اظهار نمود: پرهیز از مصرف تنباکو، توتون و الکل سه راهکار مهم دیگر برای بهبود عملکرد مغز به حساب می آید. مصرف سیگار و قلیون منجر به افزایش فشارخون خواهد شد، ریسک بروز مشکلات قلبی و عروقی و سکته های مغزی را زیاد می کند و منجر به بروز اختلالات شناختی خواهد شد. مصرف الکل هم فرد را به زوال عقل گرفتار می کند.
اضطراب، افسردگی و بی خوابی ؛ سه دشمن مغز
اشرافی کنترل اضطراب، افسردگی و بی خوابی را از دیگر راهکارهای بهبود عملکرد مغز دانست و اظهار داشت: سفارش می شود فرد در کنار فعالیتهای روزمره و ورزش، وضعیت سلامت روان خون را هم مورد توجه قرار دهد. همینطور بی خوابی عاملی است که روی عملکرد مغز اثرگذار می باشد.
مراقب ضربات شدید فیزیکی باشید
عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه اظهار داشت: فرد باید مراقب باشد ضربات شدید و متناوب به سرش نخورد و از انجام ورزش هایی که این گونه خطرات را به همراه دارد، پرهیز کند. ضربات شدید به سر منجر به اختلال در عملکرد مغز خواهد شد.
حفظ ارتباطات اجتماعی
وی در انتها حفظ ارتباطات اجتماعی و داشتن شبکه متناوب و دایم اجتماعی و فرهنگی را راهکار دیگری برای حفظ عملکرد مغز دانست و اظهار داشت: ارتباط با فامیل، دوستان و نزدیکان در بهبود عملکرد مغز موثر است.
About Author
