در گفت و گو با فست فود باز مطرح شد: ورزش راهی به صرفه و ایمن برای پیش گیری از پوکی استخوان

به گزارش فست فود باز، کارشناس بیماریهای غیر واگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین با اعلان اینکه ورزش یک راه به صرفه، موثر و ایمن برای پیش گیری از پیشرفت پوکی استخوان است، اظهار داشت: ورزش موجب افزایش قدرت استخوان ها شده و بطور مستقیم و غیر مستقیم بر روی همه سلول های استخوانی موثر خواهد بود.
آمنه احدی زاده روز دوشنبه در گفت و با خبرنگار ایرنا اظهار نمود: پوکی استخوان بیماری خاموشی است که در مراحل اولیه، علامتی ندارد و همین مساله تشخیص را با مشکل مواجه می کند و در خیلی از موارد تا زمان بروز شکستگی قابل شناسایی نیست و نخستین تشخیص همزمان با نخستین شکستگی و حتی مدت ها بعد از آن اتفاق می افتد.
وی افزود: با عنایت به خاصیت های فردی بیمار، انجام منظم ورزش های تحمل وزن سفارش می شود و تقویت عضلات و انجام ورزش های تعادلی می تواند با بهبود اعتماد به نفس و هماهنگی در فرد و همینطور افزایش توده استخوانی، سبب کاهش رخداد سقوط شود.
احدی زاده با اشاره به اینکه علاوه بر ورزش، تغذیه مناسب نقش مهمی در قدرت و سلامت استخوان ها دارد و رژیم غذایی غنی از کلسیم (شامل لبنیات کم چرب، بادام، نخود، سبزیجات برگ دار، ماهی سالمون، ماهی ساردین همراه استخوان، میگو، دانه سویا) به ساخت و حفاظت از استخوان ها کمک می نماید.
به گفته این مسئول، منابع غنی ویتامین D (ماهی سالمون، ماهی تن، جگر، نخود فرنگی، اسفناج، قارچ، تخم مرغ ) و همینطور نور مستقیم خورشید به جذب بهتر کلسیم نیز کمک می کنند.
وی اظهار نمود: پوکی استخوان با عوارض ناشی شکستگی خودبخودی یا در اثر کمترین ضربه به استخوان ها (بویژه در نواحی کمر، لگن و مچ دست)، درد شدید کمر در نقطه ای خاص که می تواند بر شکستگی مهره دلالت کند، قوز پشت که سبب انحنای پشت شود، کوتاه شدن قد نسبت به قد دوران جوانی بیشتر از ۲.۵ سانتیمتر مشخص می شود.
کارشناس مرکز بهداشت استان قزوین در ادامه روش های تشخیص پوکی استخوان را رادیوگرافی ساده، بررسی آزمایشگاهی، سنجش تراکم استخوان (دانسیتومتری) برشمرد و بر سبک زندگی سالم با اطمینان از دریافت کافی کلسیم و ویتامین (D)، استفاده از رژیم غذایی متعادل، انجام منظم ورزش تعادلی و استقامتی، خودداری از مصرف الکل و دخانیات، جلوگیری از سقوط به ویژه در سالمندان تصریح کرد.
احدی زاده اهداف درمان پوکی استخوان را جلوگیری از شکستگی و کاهش بروز آن، تثبیت و افزایش تراکم استخوان، کاهش عوارض همراه با شکستگی و بهبود عملکرد جسمانی بیمار دانست و افزود: دریافت کافی کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی، ورزش و تغییر سبک زندگی همگی در دسته درمان های غیر دارویی قرار می گیرند.
وی در ادامه اظهار داشت: انجام منظم ورزش های مقاومتی تحمل کننده وزن و ورزش های تعادلی جهت کاهش خطر افتادن، عدم مصرف سیگار و الکل و حذف سایر عوامل خطر افتادن، امکان دارد موجب بهبود سلامت استخوان ها و عضلات و کاهش خطر شکستگی شود.
این مسوول ضمن اشاره به این که در درمان پوکی استخوان ۲ اصل کلی تامین مواد معدنی لازم برای ساخت مجدد استخوان و پیشگیری از روند تخریب و کمک به ساخت مجدد استخوان وجود دارد، اظهار داشت: با عنایت به افزایش جمعیت سالمندی، پوکی استخوان به یک مشکل جهانی تبدیل گشته است.
کارشناس بیماری های غیر واگیر معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین تصریح کرد: برخورداری از شیوه زندگی سالم نه تنها برای بیماران دچار پوکی استخوان بلکه برای تمام افراد مهم و ضروریست که باید برای آن برنامه ریزی داشته باشند.

منبع:

About Author