این دردها را پای بالا رفتن سن نگذارید شاید گرما مقصر باشد
فست فود باز: گرمای شدید فقط خطر گرمازدگی را افزایش نمی دهد؛ متخصصان می گویند کم آبی و از دست رفتن املاح بدن می تواند دردهای عضلانی و علایم بعضی بیماریهای مفصلی را بیشتر کند.
به گزارش فست فود باز به نقل از خبر آنلاین، گرمای هوا تنها با خطر گرمازدگی، کم آبی بدن یا وخامت بیماری های قلبی و تنفسی همراه نیست. متخصصان می گویند گرمای شدید می تواند دلیل پنهان دردهای عضلانی، گرفتگی ماهیچه ها و تشدید درد مفاصل نیز باشد؛ مشکلی که خیلی از افراد آنرا به افزایش سن، فعالیت بدنی یا بیماری های زمینه ای نسبت می دهند. در حالیکه دمای بالای محیط و از دست رفتن آب و املاح بدن می تواند آغازگر یا تشدیدکننده این دردها باشد.
همشهری در خبری نوشت: شناخت علت این دردها و رعایت چند سفارش ساده می تواند از بروز مشکلات جدی تر در ایام داغ سال جلوگیری نماید.
مقصر، گرما است؟
اما این اتفاق چرا و چه طور رخ می دهد؟ فرزاد دانشور، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی در این رابطه به همشهری آنلاین می گوید: «گرمای هوا بطور معمول بطور مستقیم موجب لطمه یا درد مفاصل نمی گردد. چیزی که موجب افزایش دردهای عضلانی و گاهی تشدید دردهای مفصلی در گرمای شدید می شود، تغییرات فیزیولوژیک بدن در جواب گرما است.»
به گفته این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی «کم آبی بدن، از دست رفتن الکترولیت ها، خستگی ناشی از استرس گرمایی و کاهش عملکرد طبیعی عضلات مواردی هستند که در ایام خیلی گرم اتفاق می افتد. این عوامل می توانند موجب درد عضلانی، گرفتگی ماهیچه ها و در افرادی که از قبل به بیماری های اسکلتی عضلانی مثل آرتروز یا کمردرد مبتلا هستند، موجب تشدید علایم شوند. ازاین رو گرما بیشتر یک عامل تشدیدکننده است تا علت اصلی درد مفاصل.»
دانشور دراین خصوص توضیح بیشتری می دهد: «وقتی دمای محیط افزوده می شود، بدن برای خنک نگه داشتن خودش تعریق را بیشتر می کند. درنتیجه علاوه بر آب، مقدار قابل توجهی از الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هم از دست می رود. این مواد برای عملکرد طبیعی عضلات و انتقال پیام های عصبی ضروری هستند و کاهش اینها است که موجب گرفتگی عضلات، ضعف، احساس خستگی و دردهای منتشر عضلانی می شود. البته این مورد بطور معمول موقت است و درد با فرد نمی ماند.»
کم آبی بدن را حداقل نگیرید
این متخصص طب فیزیکی ادامه می دهد: «کم آبی بدن خودش به تنهایی می تواند موجب درد، خستگی و گرفتگی عضلات شود. حتی کاهش خفیف آب بدن هم می تواند خون را غلیظ تر کند و خون رسانی به عضلات و بافت های اطراف مفاصل را کاهش بدهد. در چنین شرایطی اکسیژن و مواد مغذی کمتری به این بافت ها می رسد و همین مورد، احتمال بروز خستگی، درد و کاهش توان عضلانی را زیاد می کند.»
به گفته دانشور، «باید توجه داشت که خود گرمای شدید هم موجب خستگی عمومی بدن می شود. درحقیقت وقتی بدن بخش زیادی از انرژی خودرا صرف تنظیم دما می کند، توان عضلات برای فعالیت کاسته می شود و فرد زودتر احساس خستگی و کوفتگی و درد می کند. برغای همین است که بعضی ها پس از یک پیاده روی کوتاه یا انجام کارهای روزمره در هوای گرم احساس درد در بعضی نواحی بدن می کنند.»
چه کسانی بیشتر در معرض خطرند؟ هرچند هر فردی امکان دارد در ایام خیلی گرم گرفتار دردهای عضلانی شود، اما بعضی گروه ها لطمه پذیرتر هستند. بطورمثال سالمندان به سبب کاهش حس تشنگی، کمتر مایعات می نوشند و سریع تر گرفتار کم آبی می شوند. در افراد دچار آرتروز، آرتریت روماتوئید یا سایر بیماری های التهابی مفاصل نیز گرما و کم آبی می تواند دردهای موجود را تشدید کند.
دانشور می گوید: «ورزشکاران، دوندگان و افرادی که در فضای باز فعالیت بدنی انجام می دهند هم به سبب تعریق زیاد، بیشتر در معرض از دست دادن آب و املاح قرار دارند. کارگران ساختمانی، کشاورزان، نیروهای خدمات شهری و سایر مشاغلی که ساعتهای طولانی زیر نور خورشید فعالیت می نمایند، از دیگر گروههای پرخطر محسوب می شوند. بعلاوه، در هوای گرم مشکلات قلبی تشدید و فشار خون هم بالا می رود که همین خودش می تواند منجربه درد مفاصل شود.»
او اضافه می کند: «افرادی که بعضی داروهای فشار خون یا داروهای خاص قلب و داروهای ادرارآور مصرف می کنند، امکان دارد سریع تر گرفتار کم آبی شوند و باید در ایام گرم بیشتر مراقب وضعیت بدن شان باشند.»
برای پیشگیری چه کنیم؟
برای جلوگیری از دردهای عضلانی و خستگی ناشی از گرما چه کنیم؟ دانشور پاسخ می دهد: «اولین و مهم ترین توصیه، نوشیدن منظم مایعات است. نباید منتظر احساس تشنگی ماند. مصرف آب در فواصل منظم (مثلا هر ساعت، چند جرعه یا یک لیوان) و در صورت تعریق زیاد، استفاده از محلول های حاوی الکترولیت یا نوشیدنی های مناسب جبران املاح می تواند از بروز گرفتگی عضلات جلوگیری نماید.»
او ادامه می دهد: «پرهیز از فعالیت بدنی سنگین در ساعات اوج گرما، یعنی حدود ۱۰ بامداد تا ۴ بعدازظهر هم اهمیت زیادی دارد. اگر انجام کار در فضای باز اجتناب ناپذیر است، بهتر است بطور مکرر در سایه یا یک محل خنک، استراحت های کوتاه داشته باشیم.»
به گفته این متخصص طب فیزیکی، «پوشیدن لباس های سبک، گشاد و روشن، استفاده از کلاه لبه دار و حضور در محیط های دارای تهویه مناسب هم به کاهش فشار گرما بر بدن کمک می نماید.» او به ورزشکاران هم سفارش می کند که «شدت تمرین را متناسب با دمای هوا تنظیم کنند و قبل، حین و پس از فعالیت بدنی حتماً مایعات کافی بنوشند.»
منبع: فست فود باز
About Author
