عادتی که ممکنست خواب شبانه را مختل کند
به گزارش فست فود باز، متخصصان سلامت می گویند اگر مکمل «ویتامین دی» روزانه را هر زمانیکه دم دست باشد مصرف می کنید مثلاً همراه شام یا درست پیش از خواب، شاید بهتر باشد در برنامه تان تجدید نظر کنید.
به گزارش فست فود باز به نقل از ایسنا، آنها خاطر نشان کردند: در مطالعات جدید مشخص شده که زمان مصرف، مهم تر از آن چیزی است که اغلب ما تصور می نماییم. نکته مهم تر این است که مصرف ویتامین دی در زمان نامناسب، روی کیفیت خواب تاثیر می گذارد.
دکتر «لمیس حمدان»، پزشک طب تلفیقی می گوید: ویتامین دی پیش هورمون است که بدن آنرا به هورمون فعال مبدل می کند. به همین دلیل، هم نقش یک ماده مغذی را دارد و هم نقش هورمونی. بدن می تواند ویتامین دی را از راه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تولید نماید یا آنرا از راه برخی غذاها و مکمل ها به دست آورد. ویتامین دی عملکردهای گوناگونی دارد، از تنظیم کلسیم گرفته تا دفاع از سیستم ایمنی، تنظیم خلق وخو و سلامت کلی سلول ها.
این پزشک می گوید: ویتامین دی جذب کلسیم را زیاد می کند و خطر شکستگی و پوکی استخوان را می کاهد.
به گزارش وب سایت «ومنز وُرد»، تحقیقات نشان می دهد این ماده مغذی مهم با کمک به تنظیم التهاب، از سلامت قلب محافظت می کند.
دکتر «جیکوب تایتلبام»، یک متخصص دیگر نیز دراین خصوص می گوید: بهینه سازی دریافت ویتامین دی با بهبود کلسترول مفید و فشار خون همراه می باشد. تحقیقات نشان می دهند که رساندن سطح ویتامین دی به حد مطلوب می تواند سالانه از ۵۶ هزار مرگ اضافی ناشی از بیماری های قلبی پیشگیری کند و خطر سکته را نیز کم کند.
هر دو پزشک تأکید می کنند که ویتامین دی خطر مبتلاشدن به عفونت ها را کم می کند. دکتر تایتلبام می افزاید که این ویتامین از خطر مبتلاشدن به بیماری های خودایمنی هم می کاهد.
او می گوید: کمبود ویتامین دی سبب افزایش التهاب و بیماری های خودایمنی می شود و مواجهه با انواع سرطان و عفونت را دشوار می کند. این کمبود همینطور با دردهای مزمن مرتبط می باشد و یکی از دلیلهای شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان ها به حساب می آید. خبر خوب این است که تنظیم سطح ویتامین دی، چه از راه مکمل ها و چه از راه نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است.
بهترین زمان مصرف ویتامین دی
دکتر تایتلبام می گوید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی بامداد یا اوایل بعدازظهر است، چون به صورت طبیعی بدن ما در این ساعات از راه نور خورشید ویتامین دی دریافت می کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می کند و درنتیجه به خواب رفتن دشوار می شود.
از آنجائیکه ویتامین دی محلول در چربی است، او سفارش می کند آنرا همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به قول او، وعده غذایی باید حدود ۹ تا ۱۱ گرم چربی داشته باشد، بطورمثال یک تخم مرغ همراه با یک لیوان شیر پرچرب، ترکیبی ساده و مناسب برای صبحانه است.
دکتر تایتلبام می افزاید که ویتامین دی در کنار سایر مواد مغذی بهتر عمل می کند، ازاین رو مصرف آن بشکل مولتی ویتامین مفید می باشد. او پیشنهاد می دهد مکملی انتخاب کنید که حاوی زینک، منیزیم، بور و ویتامین های آ، ب، ث و کا باشد.
روزانه به چه مقدار ویتامین دی نیاز داریم؟
به قول دکتر تایتلبام، مصرف روزانه ۱۰۰۰ واحد بین المللی (IU) برای بیشتر افراد مقدار مطلوب بحساب می آید. او توضیح می دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به سبب شرایط خاص پزشکی یا هورمونی گرفتار افزایش کلسیم خون باشند. در عین حال، چون نیاز افراد متفاوت می باشد، بهتر است برای تعیین دُز مناسب با پزشک مشورت شود.
خوشبختانه دفاع از سلامت استخوان ها، قلب و سیستم ایمنی نه پیچیده است و نه پرهزینه. یک عادت ساده صبحگاهی، یعنی مصرف ویتامین دی همراه صبحانه می تواند دقیقا همان چیزی باشد که بدن شما برای حفظ انرژی، استواری و مقاومت به آن نیاز دارد.
خلاصه اینکه این کمبود همچنین با دردهای مزمن مرتبط می باشد و یکی از دلیلهای شیوع گسترده دردهای مزمن و ضعف استخوان ها بشمار می رود. خبر خوب اینست که تنظیم سطح ویتامین دی، چه از راه مکمل ها و چه از راه نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است. او توضیح می دهد که مسمومیت با ویتامین دی در دوزهای کمتر از ۲۵ هزار واحد در روز نادر است، مگر در افرادی که به جهت شرایط خاص پزشکی یا هورمونی گرفتار افزایش کلسیم خون باشند.
About Author
