یک فیزیولوژیست ورزشی: فعالیت هوازی با کاهش کالری اثربخشی بالایی در سلامت قلب و عروق دارد
به گزارش فست فود باز، ایرنا- یک فیزیولوژیست ورزشی اظهار داشت: طبق تحقیقات انجام شده فعالیت هوازی اگر با کاهش کالری دریافتی و محدودکردن کالری روزانه بطورمثال (۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلو کالری در روز) همراه باشد اثربخشی بالایی در کاهش وزن و سلامت قلبی عروقی دارد.
«سمیه حجتی تبار» روز سه شنبه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اضافه کرد: اگر فردی در سه ما اخیر، سه روز در هفته، متوسط ۳۰ دقیقه فعالیت نداشته باشد او را بدون تحرک یا در فقر حرکتی می دانیم.
وی گفت: حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه در هفته با شدت بالا یا تلفیقی از هر دو برای سلامت قلب عروق مفیدست.
این فیزیولوژیست ورزشی افزود: اگر بخواهیم کاهش وزن شایان توجهی هم داشته باشیم، ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته باشدت متوسط، ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته باشدت بالا و یا تلفیقی از هر دو لازم است و برای حفظ وزن از دست رفته هم می توان فعالیت را تا بیش از ۳۰۰ دقیقه در هفته باشدت متوسط ادامه داد.
وی اظهار داشت: در فیزیولوژی ورزشی، آمادگی جسمانی با شاخصهای افزایش آمادگی قلبی عروقی- تنفسی، (انجام فعالیت های هوازی)، افزایش قدرت و استقامت عضلانی (انجام ورزش های مقاومتی)، افزایش انعطاف پذیری(بهبود توانایی حرکت در سراسر دامنه حرکتی مفاصل بدون درد) و بهبود ترکیب بدن(کاهش وزن چربی و افزایش توده عضلانی) هم راه است.
این فیزیولوژیست ورزشی اشاره کرد: تمرکز بحث راجع به سه موضوع مهم فعالیت بدنی، چاقی و بیماریهای قلب عروقی- تنفسی است که در ارتباط تنگاتنگ با هم هستند و بر سلامت و طول عمر انسان تاثیر می گذارند.
وی با اعلان اینکه بیماری های قلبی عروقی یک سوم مرگ و میر جهان را به خود اختصاص داده که با چاقی و فقر حرکتی هم راه است، اظهار داشت: شیوع چاقی نسبت به سالهای قبل ۲ برابر شده و بطور مداوم درحال افزایش است و یک رابطه خطی معکوس بین فعالیت بدنی و مرگ و میر ناشی از چاقی و بیماری های در رابطه با آن وجود دارد.
حجتی تبار عنوان کرد: چاقی را با شاخص توده بدنی (BMI) که از تقسیم وزن بر حسب کیلوگرم بر قد برحسب متر به توان ۲ به دست می آید بیان می کند که الگوی پیش بینی کننده مهم خطرات سلامتی است. بر طبق این شاخص چاقی به سه دسته بالا، خیلی بالا و خیلی خیلی بالا تقسیم بندی می شود.
وی اظهار داشت: خطر بیش از اندازه چاقی سبب افزایش حجم خون و برون ده قلبی، اتساع و بزرگ شدن بطن چپ، افزایش فشار خون، تصلب شرایین، سندوم متابولیک و دیابت نوع دو، پرچربی خونی، کاهش کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا(HDL)، اختلال در خواب. آرتروز، پوکی استخوان و افسردگی و سرطان های مختلف و کبد چرب غیرالکلی می شود.